100 sumie

[...] utrzymuje się w okolicach +10kg i jakoś opornie idzie dalej, ale to było do przewidzenia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     567       48,5       82,4        4,4       15,4       15,7 [...]

[...]       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  15:30     mięso                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3          [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

[...] co robić ze sobą, nie widząc ani progresu ani zmian, rozpoczynam z dniem dzisiejszym dietę zerżniętą perfidnie od jednej z pań na rzeźbę (B:130, T:45, rotacja węglami 150/100/50; liczę wszystkie warzywa i jako źródła ww oprócz warzyw i jagodowych dodaję ryż brązowy i bataty jak mi się uda je dorwać; białko z izolatu, ryb, owoców morza i jajek [...]

[...] w poszukiwaniu słodzika do pieczenia i się rozczarowałam. No cóż, dodałam do ciasta 40 g cukru brązowego. Nie wiem jeszcze jak z kalorycznością, ponieważ Yosis wyszło na 100 gram 270 kalorii. Mi z przepisu wyszło w sumie prawie 4170 kalorii na całe ciasto, które waży 1250. Na 100 g wychodzi Kcal 347 B 12,33 T 29,83 W 8,91 Moja dzisiejsza [...]

[...] (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu dnia wchodzi jedna/dwie porcje 500g twarogu odtluszzonego (takiego jogurotwego) o zawartosci bialka 8g/100g., cyzli jedna porcja to kolejne 40g. Czasem na kolacje znwou 3 jajka + banan. Czasem druga porjca indyka + sałata... Zwykle bananów wyjdzie z 5 (takich raczej [...]

[...] tu to już porażka, ledwo hantle trzymałam, bolało @-| 4. #-P 5. piękny progres mam w tym ćwiczeniu, za dwa treningi zrobię ostatnią serię pełną %-) miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1614 kcal b: 100 g (25%) ww: 204 g (51%) tł: 43 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-29 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, [...]

[...] * CHELA-MZB SPORT FORMULA®, * CHELA-SELEN®, * DEXTRO juice®, * GARLICIN®, * GLUCOSAMINE flex®, * GOLD OMEGA-3®/1000mg, * GOLD-VIT C 250®, * GOLD-VIT C 500 PLUS®, * HAKI TRENINGOWE HARDCORE - STRONG HOOKS, * HMB 1000 MEGA CAPS®, * HMBOLON NX®, * [...]

[...] cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka oraz odpowiednio więcej węglowodanów. Co jednak mnie zastanawia? Waga bardzo wolno schodzi a [...]

[...] ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie niosą jak szalone to jaj mam [...]

[...] za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie a plan wyglada tak: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] http://s22.postimg.org/6c3fprki9/20130629_144449.jpg http://s8.postimg.org/g46nw4at1/20130629_155613.jpg Dzień : bardzo mało czasu, przez impreze firmową dieta utrzymana w 100% bez żadnego podjadania, treningu brak ;/ ale za to jutro cały dzień będzie fajny z tego względu, że będzie spędzony na siłowi oraz do tego dojdzie jeszcze cardio na [...]

[...] z tym%-) (żart) A nie lepiej rampe niż stały ciężar i dorzucanie po 1-2kg? Robiłem rampę przez krótki czas ale jakoś słabo to czułem, później była wersja z 5 seriami na CD 100%, teraz jest wersja 3 serie na CD 100%, kombinuje, sprawdzam, ogółem to metoda prób i błędów. Ale w następnym planie treningowym który już mam rozplanowany mam właśnie [...]

[...] masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy 60/70/80/90/100%CR Wejdziesz w rytm to bedzie dobrze progres szedl A aero jak sie bedziesz [...]

[...] co prawda jak baleron dobrze sznurowany, ale mam to w nosie! Nie ma już opcji rower stacjonarny Miska niedzielna 1. owsianka z cynamonem, 5 łyżeczek jogurtu naturalnego i 100 g twarogu chdego. Daaaawno nie jadłam takiego dobrego śniadania. 2. śledź i pomidor 3. mięso gotowane z kurczaka różne i gotowane warzywa też różne rower 4. tuna z [...]

[...] do odkładania tkanki tłuszczowej, to ja totalnie choruję na otyłość, ale miałam trochę szczęścia i ogarnęłam się zanim weszły powikłania. Jak powiedział, że cukier powyżej 100 to stan przedcukrzycowy, który wskazuje na to, że trzustka już pracuje ponad siły, to mi się przypomniało, że w szczycie wagi, gdy wjechałam powyżej 80 kg, wyszedł mi [...]

[...] owsiane 150g -/ 10g/ 90g/ 336 Słonecznik 50g -/ 20g/ 8g/ 280 W sumie B 25g/ T 45g/W 103g/ 821 kalorie Drugie śniadanie: 3 jaja 21g/ 17g/ -/ 139 szynka z kurczaka 100g 17g/ 9g/ -/ 144 chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 38/ T 28g/ W 65g/ 613 Przed treningowy: Piersi z kurczaka 200g 40g/ 4g/ -/ 200 Ryż brązowy 100g -/ 2g/ [...]

[...] No i łatwo to się może zamienić w maraton, bo przecież można zacząć od nowa 'po weekendzie' albo 'od przyszłego tygodnia'. Jak ktoś lubi jeść (niekoniecznie tylko to co powinniśmy) to nie jest lekko... No ale jesteśmy tylko ludźmi i tez chyba nie chodzi o to żeby trzymać 100% czystej michy całe życie. Tak czy siak nie jesteś sama ;) Powodzenia!